TANNLEGEN BRUDE VÆRT BILLIGERE OG HELGEN SOM GIKK

Dagens outfit

Så var helga over og det et jaggu ny uke. Det er faktisk mandag! Jeg elsker mandag like mye som fredag.  Mandag er nemlig en perfekt start på uken til å starte med noe nytt eller fortsette det som var bra fra forige uke.

Helgen har ikke gått til så mye spennende eller jo på en måte. Jeg har hatt en samarbeid som kommer ut i morgen, jeg har trent, jeg har pusset opp, spist godt mat og sett mye via play. En gammel serie jeg kan anbefale er hart of dixi. Fantastisk serie. Litt jentete og veldig fint historie. 4 sesonger.

Jeppes pizza
Beste lokal pizza som finnes

 

Mandager har jeg sluttet og trene eller må trene hjemme har jeg funnet ut av. Korona restriksjoner og mange vil trene mandag. Var en mandag jeg stod 20 min i kø for å komme inn på sense. De har bare maks 35 stk og det fyller seg fort opp. Spesielt når “kosen” fra helgen skal trenes vekk.

Helt vanlig start på uken. Brette klær

Tror jeg fant ut at jeg ikke hadde vært hos tannlegen  på 2 år. Det handler om at det er Satans dyrt, korona og tannlegeskrekk. Burde vært billigere og fikse tenna sine her i Norge. Det skal liksom være et “rikt” land. Er det rart tenna våres råtner når det bare er gratis som barn. Er så irritert på det systemet der. For man kan reise til andre land og fikse tenna sine for små kroner i forhold til Norge. Jeg har nå funnet en billigere tannlege så får jeg se. Er jo fort bortimot 1000 kr bare for å gape i 5 minutter.

Dagens irritasjon. Det tror jeg irriterer mange.

Vi hyller  fedme, og det sunne kroppsidealet er på tur i revers- INGEN SIER NOE.

Det har den siste tiden vært fokus på at vær som du er og du er “bra nok.”

Jeg ønsker av hele mitt hjertet at folk skal ha et sunt forhold til kroppen, det er ikke det som er greia og poenget her.

Poenget er at vi skal ikke sitter her å akseptere at det fint å fremme fedme og stor overvekt. Det er ikke bra eller sunt for noen. Vi må starte å fremme og skape sunne idealer. Ikke minst for de som unge mennesker og skal ut på sin største livsreise. Det er ikke så kult å være 15 år, veie 100 kg og skal nå gaustatoppen. Det er tungt og ubehagelig.
Jeg skjønner det er vanskelig å gå ned i vekt om det er kronisk overvekt, sykdom eller medisiner som stopper prosessen. Det er ikke gult å måtte unngå den flotte turen til gaustatoppen fordi du har påbegynt hjertesykdommer eller andre store skadelig helse relaterte sykdommer.

Debatten med at “du er bra nok som du er” må stoppe. Vi kan ikke sitte her å akseptere at Ola Normann sitter å gomler kake uten å få seg litt mosjon og endring i livstilen sin.

Vi har influcensere som dominerer skjermen med flat mage uten en form for valg, uten i rynke i trynet fordi at det er proppet med botox, sprett rumpe med inndytta silikon. Det er ikke virkeligheten. Det hjelper ikke se “bra ut” om du ikke klarer å bære 5 bæreposer med matvarer opp 5 trappe trinn og tungpusten som en kols pasient.

Går vi litt dypere i denne pandemien så var det greit for Bent Høye og Erna Solberg å stenge treningssenteret, men barer og polet skulle holde åpent. Hvor er logikken og de sunne levekårene som er helsefremmende i bilde her? For å droppe treningen var ikke krise, men at han stakkars alkoholikeren ikke fikk spriten sin var farlig! Tragedie.

Etter en liten hard, nei ikke har, men fin moral preken så kommer jeg med noen nydelig tips som er med å fremme en bedre helse.

  1. Start med å planlegg handleturen. Ta med grønnsaker, sunt kjøtt.
  2. Spis kun godteri i helgene, du trenger ikke spise alt selv om du kjøper en pose potetgull og stor plate sjokolade. Går an å spare til neste helg.
  3. unngå sukkerholdig drikker. Kjøp sukker fri!
  4. Gå en tur hverdag og prøv deg på noen enkle treningsøvelser hjemme om du syns treningssentert er ukomfortabelt.
  5. Dra med deg venn/venninne på turen eller økta. Det gir ekstra motivasjon og glede. Letter når man er to!
  6. Tenkt på at når du er i fysisk aktivitet, så er du sprekere en alle andre som velger sofaen.
  7. Progresjon er gøy og man bli lykkeligere.
  8. Du får mer energi, bedre konsentrasjon og bedre psykisk helse.

 

 

 

MITT TRENINGSMÅL OG DERFOR TRENGER JEG

Sterk kvinne

Veldig mange av oss bruker store deler av fritiden på treningssenter og jeg er en av dem. Mange bruker alt fra 30 minutter til 3-4 timer av dagen sin der. Det jeg syns er så fint med det er at jeg ser alle mulig mennesker på en positiv måte som prøver, alt fra unge sprek mennesker til eldre pensjonister som driver i sett eget tempo for holde mobiliteten i gang for å hente helsegevinster.

Husker en gang satt jeg i front foran speilet og skulle ta skrå benk. Da kommer det en pensjonist bort å sier “Jeg gjør det bare for gøy.” Så herlig menneske. Han gjorde de ikke fordi han måtte, men fordi det var gøy. Det tenker jeg er noe å huske. For det var en positiv setning fordi det er veldig mange som trener fordi dem må av ulike årsaker, men det går an å snu den tanke gangen til at det gøy.

Jeg personlig trener fordi jeg henter helsegevinster, på grunn av ryggen min som har skeiv ryggrad slik jeg stabiliserer muskulaturen og senene rundt der, i tillegg syns jeg det er gøy. Det er gøy å teste kroppen, gøy å prøve å noe nytt etter hvert, det er gøy å utfordre seg selv og ikke minst havne uten for komfortsonen for å komme videre.

Trenings stang
Perfekt å bruke til biceps crul, skuldre, nakke

Ingen er like og det er bra. Vi alle har ulike mål og meninger. Det er det som er veldig fint. Tenk hvis alle skulle vært like da? Da hadde alle sittet med rumpa på rema 1000 og smilt til alle som hadde fri hele dagen eller Norge hadde kanskje ikke vært så fint som det er i dag. Det er godt vi ikke veit noe om det.

I går hadde jeg en økt på rygg, skuldre, nakke, triceps, biceps og bryst. Det var så godt. Sto foran speilet å følte meg fin. Litt i bakgrunn og litt i front. Kroppen gir progresjon med jevne mellomrom. Jeg har drevet den siste måneden med styrke x 4 i uka, en intervalløkt og en utholdenhets økt. Jeg må redusere litt fordi jeg forbrenner for mye i forhold til hva jeg får i meg. Så må gå ned på cardio trening. Jeg syns cardio er kjempe gøy. Det er gøy å løp og teste seg selv der. Jeg har et langt siktig mål og det er en gang å kunne klare 5 km på litte granne stigning. Innen sommeren er målet.

Inne kos

Nå koser jeg meg inne i herlige snøvær med kaffe, fyr i ovnen, skal gjøre en liten innlevering for hvor jeg skal modernisere Karens jul av Amalie Skram. Hvem ville Karen vært om historien hadde blitt skrevet i dag? Så skal jeg på jobb etter hvert. Tiden går så alt for fort på formiddagen. Så får bare lukke dette dyret av en data og reagere. Jeg jobber forresten med noe kult som blir postet til uken en gang.

FØLER OFTE DET VANSKELIG MED EN BALANSE GANG- ER JEG ALENE?

Livet handler om å finne en balanse gang og den er ikke lett. Vi leter etter den “perfekte” balanse gangen gjennom livet for å klare og mestre alt vi driver med fullt ut. Noen ganger føler meg seg bare ikke god nok fordi man ikke strekker til alt.

Jeg har det ofte sånn. Det siste halve åre har det gått i ett selv om det har vært nattstenginger og fullt smitte kaos rundt ørene. Kroppen og hode har vært slitent, men allikevel pusher jeg på litt til.

“Jeg klarer litt til.”

” Kom igjen, du orker å trene i dag.”

“Du klarer å lese en time eller flere norsk i dag”

” Du klarer den ekstra vakta.”

“Du må trene, snakk om en time av dagen.”

 

Noen dager er mer ork en andre, de setningene over er det som snakker til meg i hode for å klare det. Det er sånne tanker som gjør at jeg klarer å fokusere og mestre. Så kommer det negative om jeg ikke har tid og energi til å besøke mamma, venner, ringe mamma, venner, mormor, dra på besøk til mormor etc.

“Tar det i morgen”

“Tar det til uka.”

” sender en melding, koster så lite energi.”

“Orker ikke ut mer i dag.”

“Gidder ikke ut mer i dag.”

“Nå er det for seint.”

“Nå jobber jeg.”

Altså det noen setninger som bare er der, som aldri forsvinner. Hvor er prioriteringene mine og overskuddet til dette? Det gjennom en hele uke dag/kveld jobb og helg jobbing 3 hver. Det er studier som krever sitt for eksamen er i mai, skal holde treningen ved like for å ha helsegevinster til alt og jeg skal strekke til alle rundt meg i løp en tidsepoke.

Noen ganger føler jeg meg så dårlig fordi jeg ikke har snakket med et familie medlem på 1-2 uker, venner på flere uke, kanskje måneder. Husarbeidet da som topper det hele.

Jeg er bare et menneske, men tidsklemma er det. Balanse er ikke der innimellom og noen ganger er den der og fungerer helt utmerket. Andre ganger så ligger den langt nede i drøbakksund og må dras opp langt opp igjen.

SLIK FEIRET JEG MORSDAG- EN TØFF DAG

trening
Litta trenings økt

Den helgen håper jeg har vært fantastisk med både palmesøndag, morsdag og valentine. Trur om jeg ikke husker feil, så var alt dette på samme dag sist i 2010. Det er en stund siden. Jeg var jo såpass “liten” da at jeg husker ikke det.
Jeg vet jeg sikkert burde sagt dette i går, men velger å ta i det i stedet (dagen var tøff nok ).
I år så var morsdagen tøffere en i fjor, dere som har fulgt meg lenge vet hvorfor Jeg hadde håpet jeg hadde får det lenger på avstand, men i fjor var det såpass ferskt at jeg rakk ikke tenke tanken. Jeg fikk gratulasjoner og sånn, men som sagt så var det tøffere i år. Fordi det er som jeg har sagt før, det er ingen selv følge å få friske barn. Det blir nok min tur en dag også med friske eller friskere gener. Jeg ønsker jo kanskje å bli mamma igjen, men da må jeg ha en partner som jeg kan stole på og støtter meg gjennom det. Orker ikke samme dansen igjen. Jeg er så glad mamma var med meg gjennom hele prosessen og det ble en verdig avslutning.
Denne dagen vil alltid bli en påminnelse på godt og vondt og jeg er ikke den enste. Noen ganger føler jeg livet er urettferdig, men samtidig kanskje det en mening med det. Jeg vet ikke. Jeg tenker ofte på dem mødrene og fedrene som sitter med den samme klumpen som meg i magen og har det like lett. Det er jo ikke noe godt støtte apparat etter på, det er bare å føde og ut fra sykehuset så får du en oppfølingstime uker etter på og der slutter det.

Det er ingen som tenker på at det skje ting med psykisk og den store påkjenning det er. Det burde kanskje vært en kontakt person som fulgte det opp en gang i uken, hver 14 dag eller en gang i måneden i en 6 måneders periode for å se at alt gikk bra, og at eventuelt reaksjoner og depresjoner kan følges opp på en god måte og verdig måte.

Jeg startet gårsdagen med trening. Tok en jogge økt på 3 km med stigning 2% og hastighet på 7 km/t. Varmet først opp med en god dynamisk mobilitet og avsluttet med god uttøying. Fikk en god økt. Dro hjem og gjorde det klassiske husarbeidet for måtte slå i hjel tid til plantasjen åpnet tolv så jeg kunne kjøpe blomster.

Roser
Vakre roser

Jeg kjøpte hortensia til mamma fordi jeg vet hun ELSKER den blomster og syns det er så fin, så kjøpte jeg roser til meg selv fordi jeg rett og slett fortjener det. Jeg føler meg elsket av meg selv i allefall. Så satte jeg med å stri gråt før jeg dro opp til mamma som en avlednings manøver og få bort tankene. Godt å være to når byrden blir for stor.
Da lagde hun helstekt and med brunsaus, potet og rosenkål. HImmelsk!

Endelig mandag og ny uke. Jobb, og trenings økten ble i dag en times bæring med ved. Jeg hadde gått tom for det og måtte ha mer. Så dro jeg opp min kjære, vakre og nydelige mor som lagde reste middag. Bare kjente at jeg orket ikke laget noe og hadde endt med å sovne på sofaen, så kunne like greit bruke noen timer til sosialt med mamma.

I går takket jeg mamma for den hun er og alt hun har lært meg. Blant at annet at hun har gitt meg sinne og fornuftige levekår. Det er viktig. Bena på jorda og at det vi har er bra nok. I tillegg takket jeg hun for at hun latt meg gå de veiene jeg ønsket og ønsker å gå med god støtte. Det er viktig.

DELER TRENINGSØKT OG ER 10 000 SKRITT VIKTIG?

Ofte lurer jeg på viktigheten av 10 000 skritt daglig for å unngå trening. Den har man jo fått printa inn i alle år. De siste dagene har jeg liggi på over 10 000 skritt og det er inkludert trening. Føler meg fornøyd med det. Når man tenker litt dyper i dette så skal man være fornøyd med 5000 skritt for det er helt til seg selv hva man klarer å mestre. I tillegg hva man ønsker å mestre. Husarbeid fysisk aktive det også.

I helgen har jeg jobbet og trent som vanlig. Søndag hadde jeg sofa dag etter jobb. Sinsykt digg. Fredag hadde jeg hjemme økt og lørdag hadde jeg jogging/løping. Har på en måte ikke fått vært like aktiv fordi onsdag gikk ryggen skeis og måtte mobiliseres deretter. Men etter en noen dager med Ibux og dynamisk trening så var den på plass igjen. Der ser man viktigheten av dynamisk trening. Den stabiliserer kroppen og jeg har starta med å legge det inni en til to dager o uken. Stort sett har jeg har bare tøyd ut og ikke tenkt så mye mer over det. Rett og slett for å unngå at jeg blir støl og kanskje en dag jeg går ut i spagaten som jeg tror er de fleste pikers drøm.

En tredemølle økt du kan teste ut. Går mest på utholdenhet.

Start med en god oppvarming på 5-10 min med stigning du ønsker. Jeg bruker 3,5%

Så går jeg ned til 2,5 %

Jogger 5 min og stiger deretter hastigheten og løper 2 min. Dette gjør jeg 4 runder. Joggingen blir “pause”.

Avslutter jeg med rolig med jogg på 1,5 % i 5-10 min.

Nå skal jeg på legemiddel kurs også blir det bein økt. Det er jo trosalt mandag og en super fin dag.

DAGENS HJEMME TRENING OG HELGENE SOM GIKK MED TRENING

I går var en fantastisk dag. Jeg stop opp klokken 06 og spant på trening så jeg var det rundt 08.30. Det var så deilig, for det var nesten ikke et eneste menneske. Jeg starta med 10 minutter gange på mølla rundt 10 minutter på 4% stigning. Så jogga jeg på 5% 15 minutter etter på. Ble rundt 2 kilometer.

Så kjørte jeg full overkroppsøkt etter på i tabata treningsform.

Idag så hadde jeg egentlig planlagt treningsfri, men følte for å løsne opp bena med en styrke økt og dynamisk trening etter 2 harde dager på bena. Dette tror jeg de satte pris på. Får jo så god energi etter på. Deilig å fine å trene hjemme før jobb.

Bruker det som et tilgjengelig hjemme
Lade deler av middagen samtidig

Nå sitter jeg på jobb og skal trå til her til dem som trenger meg mest!