KVELDS TRENING

Gikk idag til innkjøp av det som var igjen av treningsutstyr som jeg kunne finne og jeg ville bruke. Siden alle har vært ute før meg fordi jeg har ligget syk, så måtte jeg improvisere med det jeg fikk tak i. Skulle egentlig ønske jeg fikk tak i en lang stand, men utsolgt. Får duge med det jeg fikk tak i.

Om du syns det er vanskelig med hjemmetrening, så kan jeg dele min kveldsøkt og en tung økt fordi det er hardt å begynne igjen etter sykdom. Kropper bærer virkelig preg av det.

Jeg husker de dessverre ikke navn på alle, fordi jeg har gjort det så mange ganger før så blir noen kalle navn på disse øvelsene. Men gøy det og!

 

Jeg har gjort som Ola Normann flest og ryddet om stua til trening studio.

Jeg startet med lett jogging på stedet, gikk over i hoppende utfall og avsluttet med litt boksing i 3 minutters sang. Ca 1 min på hver. Kun for å kroppen kjapp varm og øke litt puls.

Biceps crul: 8 rep, 10×3 med 20-30 sekunders hvile. Husk å stramme magen.

 

Vanligvis så har pleid å bruke lang stang, men lock down og må improvisere.

Legg den bak på og press oppover. 10 repetisjoner og 3 runder. Altså 10×3.

Så gjør jeg det samme bare foran.
Legge foran over brystene dine og presse oppover. 10 x 3.

 

Ned/opp med kettel:
Hold kettlebellen først med nesten strake armer og dra opp til brystet og ned igjen. Repeterer. 10×3

Stående roing: 15 x

 

3
Ned mot knærne og dra opp mot navlen.

Markløft: 15 x 3.

Jeg har tenkt å bli bedre i balansen og kjernen mens jeg er hjemme for jeg vet at den er skikkelig svak. Jeg kjøpte også to mini balanse puter. Prøvde de litt, men fikk mer latter en trening.

 

Noe må jeg være dårlig også. Da har jeg endelig et nytt trenings mål. Kjerne denne muskel gruppen går ganske for å trene opp.

Håper du finner gode rutiner og muligheter, nå som det lock down.

MINE FAVORITTER OG DET JEG LIKER BEST

 

Jeg har prøvd noe nytt for idag for å dele med deg som er interessert i trening. Håper dette kan hjelpe til å motivere deg til å kanskje ta en enkel trenings økt i kveld. Alt du trenger er gulvet ditt og egen vekt.

Jeg har vært flink å tatt en økt her hjemme. Var så trøtt, daff, sliten og små frysen så for å frese opp systemet litt så tok jeg en økt for å få i gang blodomløpet igjen og kvikne til litt.

Jeg prøvde så godt jeg kan å få tatt noen bilder som viser øvelsene på en grei måte. Disse er i grunn de jeg trives best med hjemme og mine favoritter.

Står på alle fire. Tar bena godt opp og ut til siden med samme bøy i kneet og tilbake til utgang posisjon. Hver side 15 repetisjoner og 3 runder på hver side. Jeg velger å ikke hvile i 20 sekunder etter en runde, for da har det andre bena rekt å hvile så da går jeg på igjen der med en gang

Jeg bruker strikk, men har du ikke er det helt fint. Jeg tar bena opp og ned. 15 repetisjoner og 3 runder på hvert på ben

Opp og ned 15 repetisjoner og 3 runder. Husk å knipe rumpa på toppen. Syns du er det er for lett kan du ta ett og ett ben i bakken.

 

Crunch eller sit ups. 10 repetisjoner og 3 runder.

Strekker annen hver arm opp mot motsatt ben. 20 repetisjoner og 3 rundet. Så det blir til sammen 10 på hver side.

Rygg hev og rumpe hev. At du løfter rompa litt opp fra gulvet. 10 repetisjoner på hver av de og 3 runder. Ble bare kjøre de sammen annen hver gang. Altså 10 rygg hev og 10 rumpe hev osv.

Ikke så veldig enkelt å få til bildene av alene. Men syns jeg var flink jeg og veldig fornøyd med meg selv. Håper det skapte til motivasjon i ditt lille sofa hjørnet eller hvor du måtte befinner deg når du leser dette.

Ha en fantastisk kveld og kos deg masse <3

DETTE TAR KUN 10 MINUTTER

Nå som alle treningssenter er stengt, så er det viktig å finne alternativ trening. For meg vil ikke det være noe problem for jeg er vant med å trene hjemme, når jeg ikke gidder og ut. Jeg vet ikke hvor lenge det er stengt og det er det vel ingen som vet. Så da måtte jeg trene hjemme idag. Hadde store planer om å finne løpeformen inne, før jeg gikk ut for å løpe, men ser ut som jeg må finne løpe formen ute i disse tider. Så syns jeg det er så vanskelig å kle seg riktig for en løpe tur. Ikke for, lite ikke for mye. Hvor tykk genser, jakke, stillongs under tightsen etc. Det er super vanskelig nå på våren.

Men tilbake til trening inne. Jeg kan dele noe av det gjorde idag og det tar ikke lange tiden. Jeg kuttet ut å telle repetisjoner idag og kjørte sekunder/minutter med stoppe klokke. Det er effektiv og tar ikke så lang tid. Kjøre litt hardere, men kjør i ditt tempo uansett.

Jeg kan godt legge ut ulike variasjoner for hjemmetrening om det er av interesse. Bare lufter tanken?

Jeg starte med å varme opp til denne videoen

 

Så starter jeg med rompe muskelen på totalt 3 minutter. 30 sekunder kombinert. Først bena opp som på bildet. Kjenner det tar i sete musklene, så ut til siden som en hund som tisser og tilbake til utgang posisjon. Når 30 sekunder er tatt på den ene siden, går du rett over og gjør det samme på andre bene og bytter igjen. Det vil se totalt 1 1/2 minutt på hver siden totalt.

Gadd desverre ikke ta nytt bildet idag, da jeg hadde et gammelt liggende.

Sett deg som på bildet. Har du ikke strikk, så er det helt greit. Bruker det for å få litt motstand. Tar annenhver

ben og løfter opp fra bakken. Her trenger du fremsiden av lår muskelen. Ca 1 minutt.

Beinløft siden. Trene yttersiden av låret. Stell deg som på bildet. Løfter du bene opp og ned. Ikke slapp av nede, så fort du nærmere deg ned, går du opp igjen. Da rekker ikke musklene og hvile nede. ca 30 sekunder på hver side.

 

Rumpeløft: Legg deg flatt på magen, og løft opp fra gulvet. Jeg bruker da strikken her for å få mer kontroll på bena når jeg løfter opp fra gulvet. Her trenger du rumpe, og litt i korsryggen.  Kjør ca 1 minutt opp og ned.

Hele den økten tar maks 10 minutter. Hvor deilig er ikke det? ♥

Tenker at jeg legger ut mer min type hjemmetrening for å holde formen på hjemme basis og hvis man sliter med motivasjonen og løsninger hjemme? Bare lufter tanken.

PUPPETØRKING OG TRENINGSNARKOMAN

Tenk å bli rastløs på kvelden enda jeg trente tidligere på dage, lagde kake og rydda litt. Men noen timers avslapping på sofaen ladet vist mine batterier fullt opp. Så jeg reiste like så greit bort å tok en økt nummer to og det ble intervall trening i 8 tiden på kvelden. Overraskende lite folk og kun disse pumpe gutta.

 

Intervall trening er en kunst i seg selv. Formen kommer kjappere enn å bare løpe uten noe utfordringer og pulsen øker kjapt på intervaller. Det er så deilig med disse intervallene. Personlig syns jeg tredemølla er kjempe kjedelig, så intervaller er veldig kjekt for å fokusere på noe annet.

Tenkte å dele min intervall økt med deg, men om du prøver må du selvsagt føle selv hva du mestrer. Husk at du skal holde ut alle dragene. Siden jeg hadde hadde trent bein og rygg tidligere på dagen, så valgte jeg en roligere og kortere økt som er tilpasset det kroppen min selv mestrer i forhold til kondisjon og utholdenhet.

Jeg varmet opp med en god gange i hastighet på 6,5 på 4 % stigning i 7-8 minutter.

Så gikk jeg ned på stigningen igjen for å starte med en stigning på 0.5 % og hastighet på 9,0.

Min økt i går var som dette og tar ca 20 minutter. 

20 sekunder – stigning 0,5 %

10-15 sekunders hvile ( med bena på hver siden av båndet). Ta samme to ganger.

20 sekunder – stigning 1 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger

20 sekunder- stigning 1,5 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger.

20 sekunder – stigning på 2 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger.

Så et minutt hvile i moderat gange med en hastighet på 6,5.

20 sekunder – stigning på 2,5 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger.

20 sekunder- Stigning 3 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger.

20 sekunder- stigning på 3,5 % og 10-15 sekunders hvile. Ta samme to ganger.

20 sekunder- stigning på 4 % og 10-15 sekunder hvile. Ta samme to ganger.

Når det er ferdig så skru ned hastighet til en komfortabelt nivå, men en stigning på 0,5 % (dette tilsvarer bakke nivå ute). Gå så og roe kroppen helt ned. Cool down som heter så fint.

Var sånn passe svett når jeg var ferdig. Måtte tørke meg før jeg gikk ut. Det er ulempen med pupper som er sammen krøsset under denne sports b-h for det blir det så mye svette.
Effektiv økt og bestod svette testen.

Ingen som dør av en dobbel økt om det er nok restitusjon i mellom øktene.
Husk: Du gjør du ikke fordi du må, men fordi kan. Du er sprekere en personen som ligger på sofaen.

IKKE FORDI DU MÅ, MEN FORDI DU KAN

Mange tenker nok at de må trene fordi de må. Det svaret er feil. Ingen som må noen ting, men det er en stor anbefaling og det letter hverdagen betraktelig. Det som er greia er at alt man gjør i en hverdag blir lettere å utføre. Blir lettere å gå trappere, ta de tungene bære posene fra butikken ut og inn av bilen. Blir enklere å utføre husarbeid, enklere å jobbe, lettere å ta seg av barn og mann.
Det som er med trening at det gjør det ikke bare enklere fysisk men påvirker det psykiske på en vanvittig god og fin måte. Du blir så mye bedre og sitter ikke bare hjemme å sturer, men at man klarer å mestre noe nytt og mestre det som er vanskelig på en enklere måte. Det gir det motivasjon, mestringsfølelse og en god boost.

Trening er ikke fordi vi må, men fordi vi kan. Hvem ønsker vel å bli sittende passiv en sofa og musklene svekkes? Ikke jeg i allefall og helt sikkert ikke du heller. For hver gang du er ute å går en tur, trenger styrke eller tar deg en løpe tur, så kan du tenke at du sprekere en han/hun som ligger på sofaen eller bare en lat person.

Idag kom jeg meg endelig bort fra hjemmetreningen og kom meg inn på studioe. Jeg trengte virkelig det nå. Der var fokuset idag bein og ryggen. Som gikk sånn nogelunde strålende bra. Har en skulder som det kjennes ut som det er kniv inni når jeg utfører en øvelse og det har pågått en stund og finner ikke ut hva det er. Hjelper ikke med hvile, unngå den muskelen eller kutte treningen ut på det punktet. Kjennes ut som det er kniv inni der. Så vondt er det.

Uansett hvor lett jeg tar, så gjør det så vondt at jeg kunne tenkt meg å gråte litt. Jeg kan ikke det.

Men resten av treningen gikk fint.

 

EFFEKTIV BEIN, RUMPE, MAGE ØKT

Trening

 

Idag ble det en kortreist og effektiv økt. Det er bare å kjøre på. Få pulsen opp og start med svetting, Dette er uten vekter. Trenger egentlig kun en stol og noe å stå hardt å stå på som er en 3-5 cm over bakken.

Starter med 30 rolige utfall.
Stå rett, ta ene bene frem, rolig tilbake til utangsposisjon og bytt ben. Så det blir 15 på hver.

Gikk jeg over til 30 knebøy

Så fant jeg en stol. Lener du deg frem og strekker det ene bene godt ut bak deg mens du bøyer deg frem. Legg den ene håndflaten på stolen om det blir vanskelig å holde balansen. 20 x 3. Så jeg fikk 10 per ben bein per runde.

Så gikk jeg over til å gå opp og ned på en stol. Jeg startet med høyre ben. Gikk opp og ned 10 ganger. Så byttet jeg ben jeg startet med. 0 10 ganger. Byttet ben igjen og tok 10 ganger til og siste 10 på venstre ben. Jeg kjørte 20 pr ben totalt.

TreningTrening

Så rumpe løft/ hip trush. 10 x3
Legg bena hælene opp å en stol og skyv deg opp. Knip i rumpa på toppen og rolig bed til utgangsposisjon.

Var lenge siden jeg hadde gjort, så det brant litt på bak siden av lårene.

TreningTrening

Så trente jeg leggene. Stod på to vektskiver. Løftet meg opp tærne, rolig ned til hælene treffer bakken, nesten og opp igjen. 10 × 3.

Til slutt  to mage øvelser.

Mage cruunsj: 20 repetisjoner.

Nedre mage: ta bena opp, løft litt på rumpen. Seng rolig og kontrollert ned mot gulvet. Stram i magen for holde litt igjen. Gjenta 10 × 3.

 

STOLT AV MEG SELV OG KROPPEN MIN!

 

Idag virket kroppen endelig skikkelig igjen. Jeg tok en treningsøkt hjemme og vurderer sense i morgen etter jobb. Så jeg får løpt litt og sjekket utholdenheten igjen og få opp noe kondis. Det hjelper ikke være super streng om jeg ikke har kondisjon. For meg er en god blanding viktig for å mestre hverdagen på en god måte.

Idag trengte jeg etter de to sangene jeg har henvist til tidligere, jeg trente litt skuldre, rygg, armer, nakke hjemme. Planken ble og tatt med bring sally up. Bytte på bøyde og strake armer. Får virkelig kjent den på kroppen. Klarte hele 2.10 inni sangen og den er på 3.25. Så ganske stolt av denne kroppen.

Siden jeg har lette vekter hjemme økte jeg repetisjoner og sett for å få mer utbytte. Normalt sett har jeg kjørt 10 x 3. Idag kjørte jeg 15 x 4.

Super deilig å energi boosten kommer bare smygende. Jeg elsker å pushe kroppen og kjenne den jobber. Elsker å merke forbedringer og kjenne kroppen blir bedre på alle mulig måter. Elsker å utforske nye ting som jeg ikke er så god på og bli bedre i det.

Idag har jeg vært tøffere og sprekere en personen som lå på sofaen,

FOR ET ÅR SIDEN SKJEDDE DETTE

 

Jeg følte meg nok stor og sterk for en god stund siden. altså ET år siden idag. Vil tippe at et speil juger for mye til at jeg kan få selvtillit av det idag. Prøvde tydelig å gjøre et lite å være en av gjengen med å ta muskel bilder i speilet på en uvellykka måte.

Jeg elsker at snapp chat kan minne på nøyaktig på hva jeg gjorde for et år siden. Bilder jeg har glemt at jeg hadde lagret der. TAKK TIL SNAPPELAPPEN!

Jeg må bare le av meg selv! HAHA! For dette er virkelig i normalt. Kanskje en grunn til at jeg har fortrengt dette. Men selvtillit er viktig. Hadde nok et svakt øyeblikk her! HAHA!

Det skjedde noe rart idag

Hele helgen har gått til jobbing og trening. Uten om det har jeg bare slappet av. Har fått tilbakemelding på nok en innlevering. Ja, jeg driver med skolen enda. Ferdig i Juni. Nå kjenner jeg at pausen fra skole skal bli langt. Snart to videreutdanninger på kort tid. Uansett, Både tilbakemelding karakter var helt ok. Fikk jeg C som er en 4’er. Skal vel ikke klage på det. Heldigvis er alle disse innleveringene en øvelse til en eksamen i Juni.

 

Men, det er et men. Idag etter jobb, så hadde jeg egentlig ikke planer om å trene, men dro likevel og tok en økt, så slapp jeg i morgen fordi jeg har andre planer. Veldig stolt, av at jeg har klart med alle min erfaring innen for styrke at jeg har klart å lage et program tilpasset min kropp, hva jeg liker som er opp mot mine mål for treningen. Jeg har funnet enn kosthold plan jeg trives med og ekstra materiale for å få kroppen til å virke og bygge. Det er en litt kunnskap som må til for å klare det.

 

Idag når jeg var på trening, så kom det en mann ved siden av meg på en matte. Jeg kikket bort fordi jeg lurte på hva han skulle gjøre, mens jeg hadde hvile repetisjonene. Han tok av seg øre pluggene og spurte “du blir ikke fornærma om jeg står ved siden av deg her?” Svaret mitt var “nei, blir ikke det (lo jeg litt)”

I mitt hode så tenkte jeg at det ikke noe å spørre om. Plassen på sentret er jo for alle, er det mange som skal trene rundt samme sted, så må vi jo dele på plassen. Jeg tenkte så rar du er som spør om det. Veldig hyggelig å bli sett, og snakket til. Men han var litt små kjekk, så hva med “hei” eller  et annet dårlig kjekke triks liksom. Jeg bel så fascinert av han, fordi han var å spenstig og myk. Han drev med noe yoga/tøyning av noe slag. Oppetter veggen med bena, hit og dit, rundt og rundt med kroppen. Skulle tro han var en ape, men ble imponert at det går an å være så sterkt med sin egen kroppsvekt. Jeg personlig har aldri prøvd sånn yoga lignende ting, hadde sikkert blitt jævlig sterk om jeg allerede ikke er det.