FØLER MEG SPREKERE EN PÅ LENGE

Morgen trynet
Så godt å ligge å strekke seg!

God mandag, kjære leser. Denne innledning hørtes nesten ut som jeg skulle skrive et brev eller noe. Vi må være glade, fordi det er mandag. Huske å smile og ha det gøy. Ikke minst ta vare på hverandre. Jeg kan ikke få sagt det nok fordi nettopp fordi det er kjempe viktig.

Jeg våknet sånn 09.30 og vekker klokken var satt på til klokken 10. Jeg har alltid på vekkerklokke. Enten jeg starter seint eller har fri. Kun for å ikke sove bort dagen. For hvis jeg ligger til over klokken 11, så føler at dagen er borte. Da får jeg ikke gjort noe da. Det er et håpløst tilfelle egentlig. Det er fortsatt mye igjen av dagen, men sikkert en en snål tanke jeg har i hodet mitt.

Morgen trynet
Vurdere å stå opp fra den varme dynen tro?

Når jeg så det var live sending på trening klokken 10 så stod jeg opp. Jeg gadd ikke spise frokost eller trakte kaffe. Snakk om svikt i mine morgne rutiner. Jeg fikk trent god halvtimes økt idag. Det var pain, men verdt det. Sliten, men verdt det. Underveis ikke disse pausene rakk jeg å få kaffen min klar til treningen var ferdig. Føler jeg allerede jeg har vært kjempe effektiv før jobb. Fått litt trenings boost i kroppen, energi nivå øker og positiv energi strømmer til meg.

Tren hjemme
Så sliten!
Hjemme trening
Hente pust, roe ned og lag en grimase
Hjemme trening
Se der, kom endelig et smil

Jeg føler meg faktisk sprekere for hverdag som går. Jeg føler jeg har mer energi for hverdag som går. Jeg føler meg bedre på fysisk og psykisk for hverdag som går. Føler meg bare helt fantastisk på mange gode måter. Det tror jeg at jeg kan takke trening for, uten trening som jeg husker at jeg var før, så var jeg mer negativ og hadde mindre ork til å gjøre ting.

Har du trent idag ?

Husk å smil og spre glede.

VELKOMMEN TIL APRIL MED TABATA

God første April. Klokken er nå 12.28 og jeg har rekkt en trenings økt allerede. Jeg tenkte først at jeg skulle kjøre mine supert sett som som vanlig, men nei jeg ville prøve tabata igjen. Har virkelig ikke gjort det siden jeg trente på kmt og gud hvor gøy det er. Her kreves ingen vektet siden det er hjemme trening. Virkelig stolt av sense der jeg trenger som legger ut live sendinger som gjør treningen enklere og mer effektiv hjemme.

Mission complete

Skal love deg at jeg virkelig fikk kjenne puls og svettetesten ble bestått. Har du prøvd tabata? I isåfall anbefaler jeg å prøve det for en god intensiv trening, nå som kondis muligheten kun er løping eller sykle ute. Fordelen med tabata at du får kjørt hele kroppen på en gang. Jeg kjente virkelig på syren på slutten. Deilig!

Rigga opp til tabata

Hvis du ikke vet hva tabata er så er det super sett. Det betyr at du kjører 2 øvelser i supersett. 20 sekunder på hver med 10 sekunder pauser. Det finnes egne tabata sanger som har nedtelling og sier i fra når du er ferdig med første supersett. tar ca 30 minutter. Fantastisk!

 

 

LÆRT NOE NYTT FOR Å SPARE TID

Jeg har idag lært noe nytt. Jeg har aldri prøvd dette før. For denne jenta fant nemlig ut lærte at det gikk an å kombinere trening med matlaging. Altså å kombinere å lage kyllinggryte og hvitløksbrød. Det er ikke avansert og da slipper man å vente på maten. Må jo uansett ha mat etter trening. Genialt.

Det som er greia er at jeg måtte kjører kortere pauser for å snu kjøtte og røre i gryta, men da holder pulsen seg oppe. Det er så bra!

Dagens trening var som følgende:

Utfall: 20 ×3

Knebøy: 10 ×3

Markøft: 15 ×3

Hip trush: 10 ×3

Skulder press: 10×3

Bryst press: 10 ×3

Biceps crul: 10×3

Dips på stol: 10×1 ( jeg er så dårlig i det. Målet er å bli bedre)

Situps: 10×3

En nedre mage øvelse hvor jeg ligger løfter bena opp og sakte ned. Husker aldri navnet på denne : 10×3

Vipps så var både gryta og brødet ferdig. Jeg var svett og kroppen sliten. Well done!

Glemte å ta bilde før jeg nesten var ferdig spist

Konklusjon: Veldig spennende og multitaske på denne måten. Se at det faktisk går Ann for å spare tid.

JEG GREIDE DET UTROLIGSTE IDAG

Ikke for å skryte, eller jo vent. Jeg må skryte litt av meg selv. Har du noen gang tenk over at du plutselig blir rastløs på kveldene om du ikke har gjort noe hele dagen? Blitt rastløs etter å ha ligget noen timer på sofaen og klarer ikke bli kvitt energien og gruer det til å legge deg med rastløse bein?

Idag hadde jeg en sånn dag. Jeg hadde i grunn og bunn planer om en trenings fri dag. Litt fordi kroppen følte seg stiv og støl. Trent hverdag siden fredag. Men det unngikk fordi denne kroppen var full av energi. Så jeg måtte faktisk bare få ut litt. Så jeg kjørte like så greit en over kropps økt og mage økt. Fantastisk deilig.

Så har du trent idag og blir du inspirert av min trening?

Dagens trenings økt var som følger:

Skulder press: 5 kg: 20 x1, 15 x1, 10×1.
Kettebell swing: 8 kg. 10×3
Side hev: 2,5 kg: 20×1, 15 x1, 10×1
Arnohold press: 5 kg: 20×1, 15×1, 10×3
Biceps crul: 3 kg: 20×1, 15 x1, 10×1
Treceps extension: 8 kg: 20×1, 15×1, 10×1.
Et beinsmarkløft: 8 kg: 10×3

 

10 FINE GRUNNER TIL Å TRENE.

Nå har vi flust av tid til å komme i form. Flust av timer og dager vi overhode ikke vet hva vi skal bruke tiden på. En time av dagen i et 24 timers døgn er ingenting. Du har fortsatt 23 timer igjen til familien din. Det er mange som tenker at det er på tide og komme i form. I disse tider er det viktig med fysisk aktivitet for å summe hode og ikke dette ut av daglige rutiner og holde kroppen i gang. La meg fortelle deg de gode grunnene for at jeg trener og liker å trene.

1. Jeg fungerer bedre i hverdagen. Enklere å utføre  husarbeidet hjemme.

2. Jeg fungerer bedre på jobb. Takler tunge forflytninger og tråkking på hardt gulv. Ikke minst mer skjerpa i hodet.

3. Jeg får positiv energi til å orke mer. Ting er ikke tiltak lenger fordi jeg har energi overskudd til å gjennomføre det jeg vil.

4. Jeg er blidere og mer positiv.

5. Jeg forebygger skader med å trene med sterkere. Dårlig rygg og den holder jeg i sjakk med trening. I tillegg får jeg bedre holdning.

6. Jeg sover bedre.

7. Jeg spiser bedre. Jeg spiser det jeg vil og når jeg vil. Før så spiste jeg bare kanskje 2 måltider om dagen. Nå er det minimum 4.

8. Jeg takler stress bedre.

9. Jeg orker å bidra mere der det trengs.

10. Jeg blir et bedre meg.

Trenger ikke avsansert utstyr. Kommer langt med egen vekt hjemme. Eller improvisere med det man finner hjemme. Bruk en stol, fyll flasker med vann o.l.

 

TRENT MED FUNKYGINE, RESTEN AV SØNDAGS PLANENE

For å si det sånn. Malingen ble det ikke noe av fordi den virket gammel. Det så i iallfall ikke veldig bra ut den hvitmalingen jeg hadde til overs. Må investere i ny. Men vet ikke hvordan farge. Har bomull i spisestue delene og koksgrå i stua, så vil ikke ha noe hvit tror jeg, men en farge som kan passe disse to med et fint og mykt avbrekk.
Jeg har bruke lister, i spisestue delen og hvite i stue delen, men føler at den brune ikke ble så bra. Er liksom ikke fornøyd. Så driver å finner på noen farger som jeg kan bytte ut.
Har du noe farge tips?

Uansett, etter å ha ligget å sett på kompani laurizen i flere timer og holdt pysjen på, så innså jeg at jeg burde hatt en liten treningsøkt. Så idag valgte jeg å trene litt styrke og litt mobilitet.

Så jeg tok samme styrke økt som jeg gjorde her om kvelden, som ligger ute i innlegget “kvelds trening” og så mobilitettrening med funkygine på datan.

Siden det er søndag og jeg ikke gidder å lage noe mat. Så lurer jeg på om jeg skal dra denne søndagen så langt at jeg bestiller meg en feit usunn pizza fra en sjappe som fortsatt muligens ikke har stengt og leie enten filmen joker eller swingers. Pakke meg godt tilbake i teppet på sofaen.

FØLER MEG STERKERE: BEIN, RUMPE OG MAGE ØKT

Idag var trenings formen en helt annen en i går. Idag følte jeg meg sterkere og bedre en i hva jeg gjorde i går. Det er positivt.
Idag ble det en ben, rumpe og mage økt.

Syns du hjemme trening er fint om dagen eller savner du senteret?

Uansett prøv ut økten min da vell. Men først vil jeg bare poengtere at du trenger ikke vekter i noen av øvelsene. Egen kroppsvekt virker like bra eller du kan improvisere med noe du har hjemme som bøker, vann flakser o.l.

Slik gjør du det: 
Ligg som på bildet med rompa nede i gulvet. Press så rompa opp fra gulvet, strak i rumpa på toppen og rolig ned igjen. Gjenta 10 x 3.

Utfall: 
Sett det ene bene godt ut bak deg. Senke ned, så langt du klarer. Pass på det fremre bena at kneet går over rett linje og ikke kommer for langt fremover. Se opp og frem.  Stram i magen. Når du har gjort 10 repetisjoner på det ene benet, så bytter du. Utfør 10 x 3 på begge ben.

Knebøy

Stå rett. Senk deg sakte ned. Tenkt at du har en stol på bak deg og at rumpa skal komme godt ut bak. Så langt ned du kommer. Se opp og frem så brystet er opp og frem. Stram i magen. 10 x 3.

Rumpe: 

Stå på alle fire som ut gangs posisjon. Ta bene opp som på bildet. Til bake til ut gangs posisjon. Stram i magen, for da blir enklere å holde ryggen rett. 15 x 3.

Hunden som tisser: 

Samme utgangspunkt som over. Bare her tar vi beinet ut til siden og til bake til utgangspunkt.

10 x 3 på begge bein.

Crunsj: 

Ligg på ryggen, men bøyd. Hendene bak godet. Løft brystet opp og crunsj magen sammen. Skulder bladene dine skal opp fra gulvet. Så rolig ned. Et lite tips er å ikke senke seg helt ned. Da rekker musklene å hvile. Senk deg rolig ned til du kjenner skulder bladene treffer så vidt gulvet og opp igjen. 10 x 3.

Rumpeløft (nedre mage): 

Ligg på ryggen med hendene langs siden, og løft rompa opp fra gulvet som du crunsjer de nedre mage musklene. Rolig ned til utgangsposisjon.

( Hendene tok jeg opp for at du skal se hvor mye skal opp fra gulvet)

Leggene:

Finn deg noe å stå på. Trenger ikke være en vekt skive.
Setter ca halve fotblad opp. Løfter deg opp og rolig ned tilbake til utgangsposisjon. 10 x 3.

Hvordan trener du hjemme om dagen?

Kos deg med øvelsene♥

KVELDS TRENING

Gikk idag til innkjøp av det som var igjen av treningsutstyr som jeg kunne finne og jeg ville bruke. Siden alle har vært ute før meg fordi jeg har ligget syk, så måtte jeg improvisere med det jeg fikk tak i. Skulle egentlig ønske jeg fikk tak i en lang stand, men utsolgt. Får duge med det jeg fikk tak i.

Om du syns det er vanskelig med hjemmetrening, så kan jeg dele min kveldsøkt og en tung økt fordi det er hardt å begynne igjen etter sykdom. Kropper bærer virkelig preg av det.

Jeg husker de dessverre ikke navn på alle, fordi jeg har gjort det så mange ganger før så blir noen kalle navn på disse øvelsene. Men gøy det og!

 

Jeg har gjort som Ola Normann flest og ryddet om stua til trening studio.

Jeg startet med lett jogging på stedet, gikk over i hoppende utfall og avsluttet med litt boksing i 3 minutters sang. Ca 1 min på hver. Kun for å kroppen kjapp varm og øke litt puls.

Biceps crul: 8 rep, 10×3 med 20-30 sekunders hvile. Husk å stramme magen.

 

Vanligvis så har pleid å bruke lang stang, men lock down og må improvisere.

Legg den bak på og press oppover. 10 repetisjoner og 3 runder. Altså 10×3.

Så gjør jeg det samme bare foran.
Legge foran over brystene dine og presse oppover. 10 x 3.

 

Ned/opp med kettel:
Hold kettlebellen først med nesten strake armer og dra opp til brystet og ned igjen. Repeterer. 10×3

Stående roing: 15 x

 

3
Ned mot knærne og dra opp mot navlen.

Markløft: 15 x 3.

Jeg har tenkt å bli bedre i balansen og kjernen mens jeg er hjemme for jeg vet at den er skikkelig svak. Jeg kjøpte også to mini balanse puter. Prøvde de litt, men fikk mer latter en trening.

 

Noe må jeg være dårlig også. Da har jeg endelig et nytt trenings mål. Kjerne denne muskel gruppen går ganske for å trene opp.

Håper du finner gode rutiner og muligheter, nå som det lock down.

MINE FAVORITTER OG DET JEG LIKER BEST

 

Jeg har prøvd noe nytt for idag for å dele med deg som er interessert i trening. Håper dette kan hjelpe til å motivere deg til å kanskje ta en enkel trenings økt i kveld. Alt du trenger er gulvet ditt og egen vekt.

Jeg har vært flink å tatt en økt her hjemme. Var så trøtt, daff, sliten og små frysen så for å frese opp systemet litt så tok jeg en økt for å få i gang blodomløpet igjen og kvikne til litt.

Jeg prøvde så godt jeg kan å få tatt noen bilder som viser øvelsene på en grei måte. Disse er i grunn de jeg trives best med hjemme og mine favoritter.

Står på alle fire. Tar bena godt opp og ut til siden med samme bøy i kneet og tilbake til utgang posisjon. Hver side 15 repetisjoner og 3 runder på hver side. Jeg velger å ikke hvile i 20 sekunder etter en runde, for da har det andre bena rekt å hvile så da går jeg på igjen der med en gang

Jeg bruker strikk, men har du ikke er det helt fint. Jeg tar bena opp og ned. 15 repetisjoner og 3 runder på hvert på ben

Opp og ned 15 repetisjoner og 3 runder. Husk å knipe rumpa på toppen. Syns du er det er for lett kan du ta ett og ett ben i bakken.

 

Crunch eller sit ups. 10 repetisjoner og 3 runder.

Strekker annen hver arm opp mot motsatt ben. 20 repetisjoner og 3 rundet. Så det blir til sammen 10 på hver side.

Rygg hev og rumpe hev. At du løfter rompa litt opp fra gulvet. 10 repetisjoner på hver av de og 3 runder. Ble bare kjøre de sammen annen hver gang. Altså 10 rygg hev og 10 rumpe hev osv.

Ikke så veldig enkelt å få til bildene av alene. Men syns jeg var flink jeg og veldig fornøyd med meg selv. Håper det skapte til motivasjon i ditt lille sofa hjørnet eller hvor du måtte befinner deg når du leser dette.

Ha en fantastisk kveld og kos deg masse <3

DETTE TAR KUN 10 MINUTTER

Nå som alle treningssenter er stengt, så er det viktig å finne alternativ trening. For meg vil ikke det være noe problem for jeg er vant med å trene hjemme, når jeg ikke gidder og ut. Jeg vet ikke hvor lenge det er stengt og det er det vel ingen som vet. Så da måtte jeg trene hjemme idag. Hadde store planer om å finne løpeformen inne, før jeg gikk ut for å løpe, men ser ut som jeg må finne løpe formen ute i disse tider. Så syns jeg det er så vanskelig å kle seg riktig for en løpe tur. Ikke for, lite ikke for mye. Hvor tykk genser, jakke, stillongs under tightsen etc. Det er super vanskelig nå på våren.

Men tilbake til trening inne. Jeg kan dele noe av det gjorde idag og det tar ikke lange tiden. Jeg kuttet ut å telle repetisjoner idag og kjørte sekunder/minutter med stoppe klokke. Det er effektiv og tar ikke så lang tid. Kjøre litt hardere, men kjør i ditt tempo uansett.

Jeg kan godt legge ut ulike variasjoner for hjemmetrening om det er av interesse. Bare lufter tanken?

Jeg starte med å varme opp til denne videoen

 

Så starter jeg med rompe muskelen på totalt 3 minutter. 30 sekunder kombinert. Først bena opp som på bildet. Kjenner det tar i sete musklene, så ut til siden som en hund som tisser og tilbake til utgang posisjon. Når 30 sekunder er tatt på den ene siden, går du rett over og gjør det samme på andre bene og bytter igjen. Det vil se totalt 1 1/2 minutt på hver siden totalt.

Gadd desverre ikke ta nytt bildet idag, da jeg hadde et gammelt liggende.

Sett deg som på bildet. Har du ikke strikk, så er det helt greit. Bruker det for å få litt motstand. Tar annenhver

ben og løfter opp fra bakken. Her trenger du fremsiden av lår muskelen. Ca 1 minutt.

Beinløft siden. Trene yttersiden av låret. Stell deg som på bildet. Løfter du bene opp og ned. Ikke slapp av nede, så fort du nærmere deg ned, går du opp igjen. Da rekker ikke musklene og hvile nede. ca 30 sekunder på hver side.

 

Rumpeløft: Legg deg flatt på magen, og løft opp fra gulvet. Jeg bruker da strikken her for å få mer kontroll på bena når jeg løfter opp fra gulvet. Her trenger du rumpe, og litt i korsryggen.  Kjør ca 1 minutt opp og ned.

Hele den økten tar maks 10 minutter. Hvor deilig er ikke det? ♥

Tenker at jeg legger ut mer min type hjemmetrening for å holde formen på hjemme basis og hvis man sliter med motivasjonen og løsninger hjemme? Bare lufter tanken.