JEG OPPSUMMERER UKENS TRENING

Denne uken har jeg hatt 3 økter i varmen. Det begrenser hva man orker å trene. Derfor har jeg lyttet til kroppen og tatt det ganske rolig til meg å være. I tillegg har jo ikke kroppen trent inne på mange måneder og det merkes også på kroppen.

Jeg hadde en økt med jogge intervaller. Den gikk bra tross varmen inne og lenge siden denne kroppen har kjent på den treningen.

Jeg har hatt en overkropps økt med 10 minutter roing som cardio.

Jeg har hatt en liten ben økt med moderat gåing på tredemølla med økende stigning.

Jeg føler at denne uka har kroppen fått valuta og kick starta inne treningen. Kjenner jo at styrken har holdt seg noenlunde, kondisjonen har delvis holdt seg og utholdenheten.

Det er så fint på sense at vi må vaske alt vi bruker etter bruk. Det er tar virkelig ikke lenger tid på trening av den grunn. Da hjelper man jo å holde det rent.

Det er viktig å lytte til kroppen i varmen når man trener og drikke masse.

DAGENS HANDEL OG DAGENS DEILIGE ØKT!

Dagens handel. Jeg syns det er så koselig å ha fuglene på utsiden på verandaen og jeg syns så synd på de for det er ikke alltid like enkelt å fange mat. Jeg har hatt en bolle med brød, men de spiser den så fort. De er skikkelig mat vrak. Så fant ut at jeg investerer et søtt lite hus, med litt digg inni og noen maisboller som de fikk i en skål. Nå kan de kose seg. Viktig å ta vare på dyrene uansett om det er sommer eller vinter.

Det var så digg å komme inn og trene idag. Det var deilig å endelig kunne bruke tredemølla. Det var så deilig å bruke hele kroppen på en annen måte en hva jeg har gjort siden Norge tok lock down. Nå kjenner jeg kroppen lever og har levert utrolig bra idag på mølla.

Det ble ei litta intervall økt for å sjekke kondisjon og utholdenhet. Den hadde ikke blitt så dårlig, for fokuset mitt hjemme har vært mest styrke med noe cardio.

Trening

Intervall økt er jo at jeg alltid kjører 4X4. Legger opp minuttene selv. Men jeg kjørte 30 sekunder på og 10 sekunder av. Jeg justerte stigningen underveis og halvveis trappet jeg stigningen ned igjen. Kjørte 0,5 % x 2, 1 % x 2, 1,5 % x2, 2 % x2 og ned igjen.

Tok to minutter pause med moderat gåing og jogget 5 minutter på slutten for å sjekke utholdenheten og får jobbe ut resterende av energien i kroppen siden jeg ikke skulle ha noe styrke etter på.

Trening

Så idag ble både hode, pattane og høna svett. Skikkelig digg!

Har du kommet idag i gang med treningen inne igjen eller mista motivasjonen?

Nå sier jeg kjør til trening og nå er det enklere å komme seg på trening siden sense er oppe igjen. Letter å legge inn rutiner og få det på plass. Skaper mer motivasjon en hjemme i stua. Husk, i stedet for en time på sofaen er det bedre med en time på trening.

8 GRUNNER TIL Å TRENE

Du har sikkert lest og ikke minst hørt dette en million ganger om alle grunnen til å trene. Jeg gi deg noen grunner til hvorfor akkurat jeg trener og en grunn til å starte å trene om du tenker tanken. Det aldri for seint å starte.

TRENINGS GLEDE

  1. Jeg klarer å yte daglige gjøre mål uten få vondt i ryggen, da jeg sliter med skjev ryggrad. Jeg klarer å yte på jobb uten å få så vondt i ryggen. Handler om at jeg driver med alt fra små til store forflyttinger i løp av en vakt.
  2. Jeg får mer energi overskudd til å gjøre ting gjennom hele dagen. Orker å gjøre ting når jeg er ferdig på jobb eller når jeg har fri.
  3. Jeg blir i bedre humør. Blir eventyrlysten, glad og slipper å gå å være deprimert. Det hjelper med å forebygge angsten min.
  4. Jeg får bedre nytelse i senga.
  5. Hode er klarer og tenker bedre.
  6. Øker søvn kvaliteten min.
  7. Slapper bedre av, når jeg først slapper av. Slipper å rastløse ben når hode er slitent. Det samkjøres bedre.
  8. Trenger du hjemme, kan du se ut som du vil og ingen som ser på deg eller føler du blir sett på om du føler deg ukomfortabel med det.

FØLER MEG SPREKERE EN PÅ LENGE

Morgen trynet
Så godt å ligge å strekke seg!

God mandag, kjære leser. Denne innledning hørtes nesten ut som jeg skulle skrive et brev eller noe. Vi må være glade, fordi det er mandag. Huske å smile og ha det gøy. Ikke minst ta vare på hverandre. Jeg kan ikke få sagt det nok fordi nettopp fordi det er kjempe viktig.

Jeg våknet sånn 09.30 og vekker klokken var satt på til klokken 10. Jeg har alltid på vekkerklokke. Enten jeg starter seint eller har fri. Kun for å ikke sove bort dagen. For hvis jeg ligger til over klokken 11, så føler at dagen er borte. Da får jeg ikke gjort noe da. Det er et håpløst tilfelle egentlig. Det er fortsatt mye igjen av dagen, men sikkert en en snål tanke jeg har i hodet mitt.

Morgen trynet
Vurdere å stå opp fra den varme dynen tro?

Når jeg så det var live sending på trening klokken 10 så stod jeg opp. Jeg gadd ikke spise frokost eller trakte kaffe. Snakk om svikt i mine morgne rutiner. Jeg fikk trent god halvtimes økt idag. Det var pain, men verdt det. Sliten, men verdt det. Underveis ikke disse pausene rakk jeg å få kaffen min klar til treningen var ferdig. Føler jeg allerede jeg har vært kjempe effektiv før jobb. Fått litt trenings boost i kroppen, energi nivå øker og positiv energi strømmer til meg.

Tren hjemme
Så sliten!
Hjemme trening
Hente pust, roe ned og lag en grimase
Hjemme trening
Se der, kom endelig et smil

Jeg føler meg faktisk sprekere for hverdag som går. Jeg føler jeg har mer energi for hverdag som går. Jeg føler meg bedre på fysisk og psykisk for hverdag som går. Føler meg bare helt fantastisk på mange gode måter. Det tror jeg at jeg kan takke trening for, uten trening som jeg husker at jeg var før, så var jeg mer negativ og hadde mindre ork til å gjøre ting.

Har du trent idag ?

Husk å smil og spre glede.

VELKOMMEN TIL APRIL MED TABATA

God første April. Klokken er nå 12.28 og jeg har rekkt en trenings økt allerede. Jeg tenkte først at jeg skulle kjøre mine supert sett som som vanlig, men nei jeg ville prøve tabata igjen. Har virkelig ikke gjort det siden jeg trente på kmt og gud hvor gøy det er. Her kreves ingen vektet siden det er hjemme trening. Virkelig stolt av sense der jeg trenger som legger ut live sendinger som gjør treningen enklere og mer effektiv hjemme.

Mission complete

Skal love deg at jeg virkelig fikk kjenne puls og svettetesten ble bestått. Har du prøvd tabata? I isåfall anbefaler jeg å prøve det for en god intensiv trening, nå som kondis muligheten kun er løping eller sykle ute. Fordelen med tabata at du får kjørt hele kroppen på en gang. Jeg kjente virkelig på syren på slutten. Deilig!

Rigga opp til tabata

Hvis du ikke vet hva tabata er så er det super sett. Det betyr at du kjører 2 øvelser i supersett. 20 sekunder på hver med 10 sekunder pauser. Det finnes egne tabata sanger som har nedtelling og sier i fra når du er ferdig med første supersett. tar ca 30 minutter. Fantastisk!

 

 

LÆRT NOE NYTT FOR Å SPARE TID

Jeg har idag lært noe nytt. Jeg har aldri prøvd dette før. For denne jenta fant nemlig ut lærte at det gikk an å kombinere trening med matlaging. Altså å kombinere å lage kyllinggryte og hvitløksbrød. Det er ikke avansert og da slipper man å vente på maten. Må jo uansett ha mat etter trening. Genialt.

Det som er greia er at jeg måtte kjører kortere pauser for å snu kjøtte og røre i gryta, men da holder pulsen seg oppe. Det er så bra!

Dagens trening var som følgende:

Utfall: 20 ×3

Knebøy: 10 ×3

Markøft: 15 ×3

Hip trush: 10 ×3

Skulder press: 10×3

Bryst press: 10 ×3

Biceps crul: 10×3

Dips på stol: 10×1 ( jeg er så dårlig i det. Målet er å bli bedre)

Situps: 10×3

En nedre mage øvelse hvor jeg ligger løfter bena opp og sakte ned. Husker aldri navnet på denne : 10×3

Vipps så var både gryta og brødet ferdig. Jeg var svett og kroppen sliten. Well done!

Glemte å ta bilde før jeg nesten var ferdig spist

Konklusjon: Veldig spennende og multitaske på denne måten. Se at det faktisk går Ann for å spare tid.

JEG GREIDE DET UTROLIGSTE IDAG

Ikke for å skryte, eller jo vent. Jeg må skryte litt av meg selv. Har du noen gang tenk over at du plutselig blir rastløs på kveldene om du ikke har gjort noe hele dagen? Blitt rastløs etter å ha ligget noen timer på sofaen og klarer ikke bli kvitt energien og gruer det til å legge deg med rastløse bein?

Idag hadde jeg en sånn dag. Jeg hadde i grunn og bunn planer om en trenings fri dag. Litt fordi kroppen følte seg stiv og støl. Trent hverdag siden fredag. Men det unngikk fordi denne kroppen var full av energi. Så jeg måtte faktisk bare få ut litt. Så jeg kjørte like så greit en over kropps økt og mage økt. Fantastisk deilig.

Så har du trent idag og blir du inspirert av min trening?

Dagens trenings økt var som følger:

Skulder press: 5 kg: 20 x1, 15 x1, 10×1.
Kettebell swing: 8 kg. 10×3
Side hev: 2,5 kg: 20×1, 15 x1, 10×1
Arnohold press: 5 kg: 20×1, 15×1, 10×3
Biceps crul: 3 kg: 20×1, 15 x1, 10×1
Treceps extension: 8 kg: 20×1, 15×1, 10×1.
Et beinsmarkløft: 8 kg: 10×3

 

10 FINE GRUNNER TIL Å TRENE.

Nå har vi flust av tid til å komme i form. Flust av timer og dager vi overhode ikke vet hva vi skal bruke tiden på. En time av dagen i et 24 timers døgn er ingenting. Du har fortsatt 23 timer igjen til familien din. Det er mange som tenker at det er på tide og komme i form. I disse tider er det viktig med fysisk aktivitet for å summe hode og ikke dette ut av daglige rutiner og holde kroppen i gang. La meg fortelle deg de gode grunnene for at jeg trener og liker å trene.

1. Jeg fungerer bedre i hverdagen. Enklere å utføre  husarbeidet hjemme.

2. Jeg fungerer bedre på jobb. Takler tunge forflytninger og tråkking på hardt gulv. Ikke minst mer skjerpa i hodet.

3. Jeg får positiv energi til å orke mer. Ting er ikke tiltak lenger fordi jeg har energi overskudd til å gjennomføre det jeg vil.

4. Jeg er blidere og mer positiv.

5. Jeg forebygger skader med å trene med sterkere. Dårlig rygg og den holder jeg i sjakk med trening. I tillegg får jeg bedre holdning.

6. Jeg sover bedre.

7. Jeg spiser bedre. Jeg spiser det jeg vil og når jeg vil. Før så spiste jeg bare kanskje 2 måltider om dagen. Nå er det minimum 4.

8. Jeg takler stress bedre.

9. Jeg orker å bidra mere der det trengs.

10. Jeg blir et bedre meg.

Trenger ikke avsansert utstyr. Kommer langt med egen vekt hjemme. Eller improvisere med det man finner hjemme. Bruk en stol, fyll flasker med vann o.l.

 

TRENT MED FUNKYGINE, RESTEN AV SØNDAGS PLANENE

For å si det sånn. Malingen ble det ikke noe av fordi den virket gammel. Det så i iallfall ikke veldig bra ut den hvitmalingen jeg hadde til overs. Må investere i ny. Men vet ikke hvordan farge. Har bomull i spisestue delene og koksgrå i stua, så vil ikke ha noe hvit tror jeg, men en farge som kan passe disse to med et fint og mykt avbrekk.
Jeg har bruke lister, i spisestue delen og hvite i stue delen, men føler at den brune ikke ble så bra. Er liksom ikke fornøyd. Så driver å finner på noen farger som jeg kan bytte ut.
Har du noe farge tips?

Uansett, etter å ha ligget å sett på kompani laurizen i flere timer og holdt pysjen på, så innså jeg at jeg burde hatt en liten treningsøkt. Så idag valgte jeg å trene litt styrke og litt mobilitet.

Så jeg tok samme styrke økt som jeg gjorde her om kvelden, som ligger ute i innlegget “kvelds trening” og så mobilitettrening med funkygine på datan.

Siden det er søndag og jeg ikke gidder å lage noe mat. Så lurer jeg på om jeg skal dra denne søndagen så langt at jeg bestiller meg en feit usunn pizza fra en sjappe som fortsatt muligens ikke har stengt og leie enten filmen joker eller swingers. Pakke meg godt tilbake i teppet på sofaen.

FØLER MEG STERKERE: BEIN, RUMPE OG MAGE ØKT

Idag var trenings formen en helt annen en i går. Idag følte jeg meg sterkere og bedre en i hva jeg gjorde i går. Det er positivt.
Idag ble det en ben, rumpe og mage økt.

Syns du hjemme trening er fint om dagen eller savner du senteret?

Uansett prøv ut økten min da vell. Men først vil jeg bare poengtere at du trenger ikke vekter i noen av øvelsene. Egen kroppsvekt virker like bra eller du kan improvisere med noe du har hjemme som bøker, vann flakser o.l.

Slik gjør du det: 
Ligg som på bildet med rompa nede i gulvet. Press så rompa opp fra gulvet, strak i rumpa på toppen og rolig ned igjen. Gjenta 10 x 3.

Utfall: 
Sett det ene bene godt ut bak deg. Senke ned, så langt du klarer. Pass på det fremre bena at kneet går over rett linje og ikke kommer for langt fremover. Se opp og frem.  Stram i magen. Når du har gjort 10 repetisjoner på det ene benet, så bytter du. Utfør 10 x 3 på begge ben.

Knebøy

Stå rett. Senk deg sakte ned. Tenkt at du har en stol på bak deg og at rumpa skal komme godt ut bak. Så langt ned du kommer. Se opp og frem så brystet er opp og frem. Stram i magen. 10 x 3.

Rumpe: 

Stå på alle fire som ut gangs posisjon. Ta bene opp som på bildet. Til bake til ut gangs posisjon. Stram i magen, for da blir enklere å holde ryggen rett. 15 x 3.

Hunden som tisser: 

Samme utgangspunkt som over. Bare her tar vi beinet ut til siden og til bake til utgangspunkt.

10 x 3 på begge bein.

Crunsj: 

Ligg på ryggen, men bøyd. Hendene bak godet. Løft brystet opp og crunsj magen sammen. Skulder bladene dine skal opp fra gulvet. Så rolig ned. Et lite tips er å ikke senke seg helt ned. Da rekker musklene å hvile. Senk deg rolig ned til du kjenner skulder bladene treffer så vidt gulvet og opp igjen. 10 x 3.

Rumpeløft (nedre mage): 

Ligg på ryggen med hendene langs siden, og løft rompa opp fra gulvet som du crunsjer de nedre mage musklene. Rolig ned til utgangsposisjon.

( Hendene tok jeg opp for at du skal se hvor mye skal opp fra gulvet)

Leggene:

Finn deg noe å stå på. Trenger ikke være en vekt skive.
Setter ca halve fotblad opp. Løfter deg opp og rolig ned tilbake til utgangsposisjon. 10 x 3.

Hvordan trener du hjemme om dagen?

Kos deg med øvelsene♥